Pequenas mudanças para um ano novo

Beba mais água.
A água limpa e hidrata nosso organismo, ela é vital. Nosso corpo é composto de 70% de água e quando este volume tem uma queda de 5% nosso cérebro perde cerca de 30% do seu desempenho!

Pratique uma atividade física ao menos 30 minutos por dia.
Pode ser limpar a casa, pedalar pro trabalho, uma prática de yoga, subir escadas, nadar, jogar bola, qualquer atividade que você possa fazer todos os dias. A atividade física libera vários hormônios responsáveis pelo bem-estar e o prazer, reduz o estresse e a ansiedade.

Evite ficar sentado por muito tempo.
Ficar muito tempo sentado reduz a produção de enzimas responsáveis pela quebra de gordura. Provoca dores nas costas e dificulta a respiração. Procure ficar de pé por 5 minutos a cada uma hora do dia.

Aproveite os dias de sol.
A vitamina D é produzida pelo organismo quando estamos expostos aos raios ultravioleta B do sol. A carência desta vitamina está associada a diversos tipos de câncer.

Respire melhor.
Procure fazer respirações mais profundas ativando a musculatura abdominal e com isso fortalecendo seu diafragma.  Em geral estamos tão atarefados que esquecemos de respirar corretamente e fazemos uma respiração superficial. Uma boa respiração ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e deixa a mente mais tranquila.

Medite.
Se você ainda não faz meditações diárias, experimente fazer 5 minutos por dia apenas sentando em um lugar silencioso, com a coluna estendida, fechando os olhos e respirando profundamente. Observe o fluxo da sua respiração. Você pode fazer uma contagem mental de 10 a 1 para ajudar na concentração. O resultado disso será uma mente mais tranquila ao longo dos dias, mais foco e concentração nas tarefas diárias. Experimente!

Agradeça.
Todos os dias, antes de dormir, agradeça pelo dia que você teve, por tudo que você é e tem. E inicie seu dias agradecendo por estar aqui para fazer tudo de novo e melhor que ontem. Cada dia é uma oportunidade de recomeço!