Meditação para reduzir a ansiedade infantil
A ansiedade
infantil pode se manifestar desde os primeiros anos de vida, principalmente se
a criança for insegura ou se estiver diante de uma situação nova e não souber
como lidar com aquilo.
Os sintomas de
ansiedade na criança podem aparecer de diversas formas: dizer constantemente
que está com fome; mudar o comportamento ou o estado de espírito perante alguma
situação ou notícia; chorar muito; não conseguir dormir; ficar inquieta;
mostrar-se agressiva ou incomodada com algo; voltar a chupar o dedo ou fazer
xixi nas calças; desenvolver problemas na fala.
A meditação é uma
grande aliada para controlar a ansiedade das crianças. Crianças que praticam
meditação são menos propensas ao estresse, preocupações e doenças. Elas também
desenvolvem laços mais profundos com todas as coisas vivas e
sentem menos necessidade de competição.
A meditação de tão
simples é complexa, pois é a arte de se fazer NADA. Se ensinarmos as
crianças a não fazer nada durante alguns minutos por dia, conseguiremos reduzir
a ansiedade e preocupações gerando um sentimento de paz para ela e todos a sua
volta. Precisamos reduzir o excesso de tarefas, ruídos, estímulos, comidas,
presentes.
Para ensinar as
crianças a meditar use linguagem que faça sentido e seja divertida. Pratique
com suas crianças:
Mindfulness para
crianças - Exercício de Meditação do Trem de Pensamentos:
1. Ensine seu filho
que pensamentos são como trens que chegam e saem de uma estação movimentada.
Estamos apenas em pé na plataforma, olhando os trens passarem. Para praticar,
pergunte sobre um pensamento ansioso recente que seu filho teve.
2. Agora faça com
que seu filho visualize o trem (pensamento) chegando à estação.
3. Explique que
quando o trem (pensamento) chega, às vezes ele apenas passa e às vezes ele para
e permanece por um tempo. Quando o trem (pensamento) dá um tempo na estação ou
permanece em nossa mente, podemos começar a sentir emoções diferentes. Não há
problema se sentirmos coisas, tudo bem! Essa é uma boa hora para inspirar
profundamente e expirar. Focalize a atenção na respiração e não no trem, porque
dentro em breve o trem vai passar.
4. Faça com que seu
filho “veja” o trem, à medida que ele sai da estação. Explique que, assim como
acontece com o trem, nossos pensamentos se movem adiante e ficamos para trás.
Esse exercício
simples pode ensinar às crianças que não temos necessariamente que reagir a
cada pensamento. Podemos apenas observá-los. Ao fazer isso, o objetivo não é o
de mudar nossos pensamentos, mas de modificar nosso relacionamento com eles.
(Texto original do
Psych Central. Acessado em 12 de março de 2015 http://blogs.psychcentral.com/stress-better/2015/02/a-mindful-minute-how-to-observe-a-train-of-anxious-thoughts-illustrated/)
Aqui mais um
exercício prático de meditação para redução da ansiedade infantil:
Exercício pela Paz*
Cada criança pode
realizar o exercício sentando em uma cadeira, deitado ou em pé. Pode ser feito
de forma individual ou coletiva. Após alguns segundos de relaxamento e
concentração na respiração, começa-se a pensar e sentir as cinco frases abaixo:
1. Eu estou em Paz;
2. Minha
família e meus amigos estão em Paz;
3. Minha escola está em Paz;
4. Meu bairro está em Paz;
5. Minha cidade está em Paz.
A meditação reduz a frequência
cardíaca e desacelera o funcionamento do corpo, além de aumentar a concentração
de neurotransmissores como a dopamina, norepinefrina e serotonina, que fazem
aumentar a sensação de prazer.
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