Meditação diária para uma vida mais feliz
Meditar é a melhor maneira de silenciar a mente, de apaziguar os pensamentos sem fim que, sem trégua, povoam nosso intelecto. Neste mundo tecnológico em que vivemos fica difícil diminuir o ritmo da mente, são tantos estímulos que pensamos o tempo todo, sem consciência, sem viver o momento presente. É possível mudar estes padrões mentais e mudar a maneira de enxergar o mundo, com mais tranquilidade e consciência. Meditar é o caminho para dentro de si mesmo.
Existem vários tipos de meditação, é preciso experimentar os que mais lhe atraem por algumas vezes, até achar aquele que de fato combina com seu estilo. E então tenha disciplina para praticar diariamente. As formas de meditação são muitas, individuais ou em grupos. Usando técnicas com olhos fechados ou abertos, sentado ou caminhado, entoando mantras ou em silêncio. A diferença entre os métodos está na forma de concentração.
Para aprender a meditar e experimentar os benefícios da meditação é necessária a prática regular com intenção, atenção, disciplina e desapego. Apenas alguns minutos todos os dias são suficientes. Uma vez integrada na rotina diária, a meditação se torna a melhor parte do seu dia!
Meditar melhora a saúde. Estudos comprovam que quem medita regularmente é mais feliz e mais satisfeito do que aqueles que não fazem uso desta prática. E esses resultados têm uma importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida longa e saudável.
A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta. Os estudos ainda comprovam que a meditação reduz os principais indicadores de estresse crônico, incluindo a hipertensão.
A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, como câncer e dor crônica. Além disso, pesquisas indicam que a meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripes e outras enfermidades.
Meditar traz paz interior. A prática ajuda a diminuir as vibrações mentais causadas por situações do dia a dia, tarefas e ansiedades com o futuro. A meditação traz uma paz de espírito diferente de qualquer outra atividade. Num primeiro momento, se sente o efeito contrário: os pensamentos se intensificam. O desafio da meditação é conseguir manter a prática. Com disciplina e insistência irá alcançar os resultados.
Meditar mantém o foco. Aprender a sustentar o estado de atenção na meditação pode melhorar o foco nas atividades diárias.
Meditar melhora o sono. Temos muitas tarefas no dia e um grande volume de pensamentos, com isso gastamos muita energia. No final do dia a mente está exausta e o corpo não relaxa. Com a meditação, o fluxo de pensamentos diminui e é possível relaxar. Por isso, a longo prazo, meditar também melhora a insônia.
Meditar promove o autoconhecimento. Anote todos os primeiros pensamentos que vieram à sua mente após a meditação. Depois de alguns dias leia o que escreveu. Você vai perceber a natureza da sua mente, além de se perceber mais e conhecer a evolução desse processo de autoconhecimento.
Vamos meditar?
Antes de começar a meditar, estabeleça um horário. Escolha um lugar tranquilo onde não será interrompido, desligue ou silencie o celular. Inicie com um minuto, depois aumente para dois, cinco minutos até chegar ao tempo máximo que for possível na sua rotina e que seja agradável para você.
Sugestão: sente-se de maneira confortável, com a coluna ereta, feche os olhos e observe a respiração. Observe também os pensamentos que aparecem e volte para respiração. Faça 1 minuto de silêncio, 5 vezes ao dia. Todos os dias nos mesmos horários. Comece a perceber os resultados dessa pequena mudança.
Boas práticas!
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