Envelhecer bem
Todos nós começamos a envelhecer no momento em que nascemos: pode-se dizer que o nascimento provoca o envelhecimento - este não é possível sem aquele.
A última projeção feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE- 2013) revela que a população de idosos crescerá de maneira vertiginosa nos próximos anos. A estimativa é que em 2050, a proporção será de 172,7 idosos para cada centena de crianças e adolescentes. Estima-se também que a expectativa de vida do brasileiro aumentará para 81,29 anos.
A socióloga, jornalista e escritora inglesa Anne Karpf é autora do livro Como Envelhecer, que faz parte de uma coleção lançada pela The School of Life, e diz que para envelhecer bem é necessário falar sobre aquilo que mais nos apavora, enfrentar medos, barreiras dentro e fora da gente. E envelhecer e morrer (os dois juntos, nessa sequência) está entre os temas que mais nos amedrontam. No entanto, por mais irônico que pareça, se existe algo certo é que vamos envelhecer e morrer. É inevitável. O problema, segundo Anne, é que gastamos energia demais na luta contra a passagem do tempo e que poderíamos dedicá-la a viver de uma forma mais plena.
Em seu livro, Anne Karpf comenta: “O processo de envelhecimento é tão caricaturado e repudiado que as pessoas mais velhas costumam dizer, surpresas: ‘Não me sinto velha, ainda me sinto como se tivesse 18 por dentro’. Elas ainda têm 18 anos por dentro – e 8, e 28, 38, 48 e 58: todas as idades anteriores não são estripadas pela idade, e sim cobertas umas pelas outras, como anéis no tronco de uma árvore”.
Sim, todas as idades nos pertencem, fazem parte de nós. Envelhecer faz parte de viver e nossa expectativa é que vamos viver mais que nossos antepassados. O importante é vivermos plenamente. E para chegarmos na idade avançada com o mínimo de impacto em autonomia e independência, precisamos de alguns cuidados. Não importa a idade, vale a pena mudar comportamentos que promovam viver com mais saúde e disposição.
O envelhecimento saudável está ligado à diminuição dos riscos de doenças, ao bom funcionamento do organismo e à manutenção das relações sociais. É ter o menor número possível de limitações, preservar as funções do organismo (renal, cardíaca, pulmonar, entre outras) e manter a capacidade de executar tarefas, como coordenar as compras da casa, pagar as contas no banco ou tomar uma condução para deslocar-se pela cidade.
Prevenção é o segredo
O envelhecimento saudável está relacionado à forma como tratamos o nosso corpo ao longo da vida e da maturidade. Precisamos ter consciência e planejar de modo que, quando essa fase da vida chegar, possamos lidar com os problemas decorrentes dela de maneira adequada.
Menos estresse
Combater o estresse e a ansiedade, estimular o cérebro com atividades que desenvolvam o raciocínio lógico, a memória e também a linguagem. Assim, cria-se uma reserva cognitiva que poderá ser usada no futuro e que ajuda na prevenção de quadros de demência. Acompanhamento médico é importante para identificar problemas de saúde crônicos que podem agravar-se na velhice.
Alimentação preventiva
Consultar um especialista em nutrição para ter uma dieta adequada ao seu momento de vida e atividades que executa, ou seja, investir na manutenção do seu peso ideal. Quilos a mais são um risco para a saúde dos seus ossos. Então, evite açúcares, gorduras saturadas e trans. Prefira óleos vegetais, frutas, verduras e legumes. Reduza o consumo de sal e aumente a ingestão de água.
Relacionamentos interpessoais
Ter bons relacionamentos com família, amigos, vizinhos, comunidade em que se está inserido é uma medida que aumenta o bem-estar. É importante saber que se pode contar com as pessoas quando for preciso.
Abandono de maus hábitos
Evitar o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e diminuem a saúde. Dedique mais tempo ao que te faz sentir bem.
Investindo na prática regular de atividades físicas
Mexa-se mais. Suba e desça escadas ao invés de usar o elevador, leve o cachorro para passear, dance, caminhe ou use a bicicleta no lugar do carro sempre que possível.
Caminhe entre 10 e 15 minutos por dia. Se não conseguir cumprir esse período diariamente, ande pelo menos 4 vezes por semana. O exercício tem grande impacto na saúde cardiovascular.
Manutenção da saúde
Check-up anual é imprescindível para a boa saúde.
Dormindo bem
Noites mal dormidas podem comprometer a concentração e o raciocínio, gerar ganho de peso e até o envelhecimento precoce. Respeite a necessidade de descanso mental e físico do seu corpo. Assim, na hora de dormir, evite atividades e situações que possam interferir no sono. Lembre-se: quem dorme menos do que o necessário fica propenso a infecções, obesidade, hipertensão, diabetes, além de baixa qualidade e expectativa de vida. O ideal para um adulto é dormir cerca de sete a oito horas por noite.
Exercitando o cérebro
Leia, assista a filmes, seriados, jogue baralho, ou até mesmo aprenda uma nova língua. O que vale é praticar atividades que estimulem o raciocínio. Ao fortalecer o cérebro, você também previne a perda de memória.
A socióloga, jornalista e escritora inglesa Anne Karpf é autora do livro Como Envelhecer, que faz parte de uma coleção lançada pela The School of Life, e diz que para envelhecer bem é necessário falar sobre aquilo que mais nos apavora, enfrentar medos, barreiras dentro e fora da gente. E envelhecer e morrer (os dois juntos, nessa sequência) está entre os temas que mais nos amedrontam. No entanto, por mais irônico que pareça, se existe algo certo é que vamos envelhecer e morrer. É inevitável. O problema, segundo Anne, é que gastamos energia demais na luta contra a passagem do tempo e que poderíamos dedicá-la a viver de uma forma mais plena.
Em seu livro, Anne Karpf comenta: “O processo de envelhecimento é tão caricaturado e repudiado que as pessoas mais velhas costumam dizer, surpresas: ‘Não me sinto velha, ainda me sinto como se tivesse 18 por dentro’. Elas ainda têm 18 anos por dentro – e 8, e 28, 38, 48 e 58: todas as idades anteriores não são estripadas pela idade, e sim cobertas umas pelas outras, como anéis no tronco de uma árvore”.
O envelhecimento saudável está ligado à diminuição dos riscos de doenças, ao bom funcionamento do organismo e à manutenção das relações sociais. É ter o menor número possível de limitações, preservar as funções do organismo (renal, cardíaca, pulmonar, entre outras) e manter a capacidade de executar tarefas, como coordenar as compras da casa, pagar as contas no banco ou tomar uma condução para deslocar-se pela cidade.
Prevenção é o segredo
O envelhecimento saudável está relacionado à forma como tratamos o nosso corpo ao longo da vida e da maturidade. Precisamos ter consciência e planejar de modo que, quando essa fase da vida chegar, possamos lidar com os problemas decorrentes dela de maneira adequada.
Menos estresse
Combater o estresse e a ansiedade, estimular o cérebro com atividades que desenvolvam o raciocínio lógico, a memória e também a linguagem. Assim, cria-se uma reserva cognitiva que poderá ser usada no futuro e que ajuda na prevenção de quadros de demência. Acompanhamento médico é importante para identificar problemas de saúde crônicos que podem agravar-se na velhice.
Alimentação preventiva
Consultar um especialista em nutrição para ter uma dieta adequada ao seu momento de vida e atividades que executa, ou seja, investir na manutenção do seu peso ideal. Quilos a mais são um risco para a saúde dos seus ossos. Então, evite açúcares, gorduras saturadas e trans. Prefira óleos vegetais, frutas, verduras e legumes. Reduza o consumo de sal e aumente a ingestão de água.
Relacionamentos interpessoais
Ter bons relacionamentos com família, amigos, vizinhos, comunidade em que se está inserido é uma medida que aumenta o bem-estar. É importante saber que se pode contar com as pessoas quando for preciso.
Abandono de maus hábitos
Evitar o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e diminuem a saúde. Dedique mais tempo ao que te faz sentir bem.
Investindo na prática regular de atividades físicas
Caminhe entre 10 e 15 minutos por dia. Se não conseguir cumprir esse período diariamente, ande pelo menos 4 vezes por semana. O exercício tem grande impacto na saúde cardiovascular.
Manutenção da saúde
Check-up anual é imprescindível para a boa saúde.
Dormindo bem
Noites mal dormidas podem comprometer a concentração e o raciocínio, gerar ganho de peso e até o envelhecimento precoce. Respeite a necessidade de descanso mental e físico do seu corpo. Assim, na hora de dormir, evite atividades e situações que possam interferir no sono. Lembre-se: quem dorme menos do que o necessário fica propenso a infecções, obesidade, hipertensão, diabetes, além de baixa qualidade e expectativa de vida. O ideal para um adulto é dormir cerca de sete a oito horas por noite.
Exercitando o cérebro
Leia, assista a filmes, seriados, jogue baralho, ou até mesmo aprenda uma nova língua. O que vale é praticar atividades que estimulem o raciocínio. Ao fortalecer o cérebro, você também previne a perda de memória.
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